Il tuo piccolo sta crescendo e in questa fase la vitamina B è importante perché aiuta a stimolare la sua crescita mentale e fisica. Il complesso vitaminico B per bambini è una combinazione di 8 vitamine importanti, vale a dire:
- Vitamina B1 (tiamina).
- Vitamina B2 (riboflavina).
- Vitamina B3 (niacina).
- Vitamina B5 (pantotenica).
- Vitamina B6 (piridossina).
- Vitamina B7 (biotina).
- Vitamina B9 (acido folico).
- Vitamina B12 (cobalamina).
Vitamina B: “varianti” e benefici
Le vitamine sono “tutta salute”. La carenza di una di loro può causare gravi malattie. Allo stesso tempo, quando una particolare vitamina viene assunta in eccesso, può anche provocare effetti collaterali dannosi. Vediamo alcune delle vitamine importanti nella crescita dei bambini.
Vitamina B1 (tiamina)
La vitamina B1 è responsabile della produzione di energia nel corpo di tuo figlio. Per i bambini in crescita, il fabbisogno di questa vitamina varia da 500-900 microgrammi al giorno. Questa vitamina è fondamentale per convertire lo zucchero e altri carboidrati in energia. Protegge il sistema nervoso da qualsiasi tipo di danno o degenerazione e, soprattutto, trasmette messaggi dal cervello (sistema nervoso) a diversi organi del corpo. La vitamina B1 per i bambini può essere ottenuta dalle seguenti fonti:
- Noccioline.
- Semi di girasole.
- Pesce.
- Fagioli.
- Piselli verdi.
Vitamina B6 (piridossina)
È una vitamina essenziale e agisce nel buon funzionamento delle varie funzioni interne del corpo. Per i bambini in crescita, il fabbisogno di questa vitamina varia da 0,5 a 1,0 milligrammi al giorno. Questa vitamina svolge un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento del sistema cardiovascolare e anche del sistema nervoso. È anche utile per una buona digestione e per sviluppare l’immunità. La vitamina B6 per i bambini può essere ottenuta dalle seguenti fonti:
- Pollame.
- Manzo.
- Pesce.
- Cereali integrali.
- Noci e fagioli.
- Banane.
- Patate.
Vitamina B7 (biotina)
Questa vitamina idrosolubile è estremamente essenziale per i processi metabolici di grassi e carboidrati. Per i bambini in crescita, il fabbisogno di questa vitamina varia da 12 a 40 microgrammi al giorno. Aiuta a mantenere la calma e un sistema nervoso sano. Può rivelarsi utile per coloro che hanno il diabete di tipo 2 e anche per controllare i livelli di insulina. È essenziale per mantenere una crescita sana di capelli e unghie. La vitamina B7 può essere ottenuta dalle seguenti fonti:
- Orzo.
- Mais.
- Cereali fortificati.
- Tuorli d’uovo.
- Broccoli.
- Cavolfiore.
- Formaggi.
- Spinaci.
- Funghi.
Vitamina B12 (cobalamina)
La vitamina B12 è essenziale per grandi e piccini. Secondo i medici, il fabbisogno giornaliero di questa vitamina è di circa 2,5 microgrammi. È importante per la sintesi del DNA e ha innumerevoli benefici per i bambini piccoli, soprattutto per quelli che soffrono di asma. Questa vitamina aiuta anche nella produzione di globuli rossi e mantiene efficiente il sistema nervoso. La vitamina B12 per i bambini può essere ottenuta dalle seguenti fonti:
- Latticini.
- Uova.
- Carne.
- Pollame.
- Crostacei.
